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如何正确的看待我们愤怒情绪,又该怎么处理?

   日期:2018-07-06     浏览:382    评论:0    
核心提示:我们总觉得愤怒是不好的,因此当愤怒来临时,我们就想尽一切办法去控制、压抑愤怒,可越想控制它,它来得就会越加猛烈,于是,愤怒就变得像我们的敌人似的。

真的有所谓负面情绪吗?如何正确的看待愤怒情绪?

人们经常会给情绪"正面"或"负面"的评判,其中最常见的"负面"情绪就是愤怒。

你有没有这样的时候:本来心情挺好的,忽然听到一句话,或者看见对方的一个表情,气氛立刻就不对了!心里有一种无名之火"腾"地冒了起来。你也不知道为什么会这样,反正就是很生气,没法控制自己。

我们总觉得愤怒是不好的,因此当愤怒来临时,大脑里会有一个声音:"我怎么可以愤怒?"紧接着我们就想尽一切办法去控制、压抑愤怒,可越想控制它,它来得就会越加猛烈,于是,愤怒就变得像我们的敌人似的。

可是,愤怒真的那么不好吗?

记得好几年前我和公司同事到普吉岛度假,回国那天坐的是凌晨两点的飞机。深夜办理登机手续时,我们又困又饿。偏偏那天人很多,但航空服务人员效率十分低下,排了好长时间的队,大家都心情烦躁。

这时突然有两个中国人跑到队伍前面插队,国人在国内插队已是众所周知,现在还插到国外来了,我一下子愤怒了!于是我前往柜台对服务人员提出抗议,我的愤怒引发了在场所有人对这两个乘客的愤怒,在众多人的愤怒面前,秩序得以重新建立,大家的权益得到了应有的保障。

同样是在机场表达愤怒,我一个朋友的遭遇就和我完全不一样了。

朋友跟我说,有一次乘坐飞机,晚点了好几个小时,他们整个航班的人都非常愤怒。

这位朋友是位领导型的人物,一气之下带领其他人堵塞了另一个航班的登机口,那个登机口的其他乘客也因为无法登机而开始混乱,整个候机室顿时乱作一团。

后来工作人员只好临时安排了另一架飞机把他们送往目的地。看起来事情完美解决了,可惜,这位朋友从此被列入了该航空公司的黑名单,再也无法乘坐这个航空公司的航班。

当朋友向我讲述这个经历时,我心想,幸好我学过心理学,要不我的愤怒不知会给我带来多少灾难性的后果。生活中,愤怒确实会给我们带来一些负面的影响,但愤怒真的是一种负面情绪吗?

如何正确的看待我们愤怒情绪,又该怎么处理?


愤怒,是一种情绪。如果事情没有按自己所预期的发生,需求得不到满足或者自己感觉被侵犯时,这种惶恐、焦虑与无助交织在一起,冒出来的情绪就是愤怒。

愤怒并没什么不好,它只是一种防卫机制,能让我们分清"对"与"错"。

只是很多时候,就像瑞士心理学家维雷娜·卡斯特所言"任何形式的发怒,都隐含着一种对环境和周围世界的攻击性。"

一旦我们被愤怒所掌控,这股情绪就会转变成攻击的行为,我们为了维护自己会自然地把剑锋指向他人,从而让自己变成"错"的一方,给了别人更多反对自己的理由,对自己的局势更为不利。

所以,愤怒是把双刃剑,能帮助你,亦能伤害你。要好好使用这把剑,就要了解愤怒底下的冰山究竟是什么。



引发愤怒的通常是下面三种情况:

1、危险的时候。

2、痛苦的知觉(来自身体)

3、痛苦的感受(来自心理)

人们在面对这些情况时,为了避免痛苦,就会产生"愤怒"的情绪来终止这种痛苦,通过攻击、逃跑、隔离等方法来让我们停止压力。

第一、二种情况很好理解,当我们的生命受到威胁,身体受到伤害时,自然就会愤怒,因为愤怒是我们基因内置的一个程序,这个程序会保护我们的安全。

所以,愤怒是一种守护我们安全的能量,大到保家卫国,小到维护自己的利益都需要它。

第三种情况叫做"痛苦的感受",这是一种心理上的主观感受。也许是别人真的伤害了我们,也许是我们自己感觉受到了伤害,这种感觉往往跟过去的某些伤痛经历有关。

这就是为什么我们经常看到有人面对一些微不足道的事情,却会歇斯底里愤怒的原因,其实让人愤怒的可能并不是眼前这件事,而是这件事勾起了一个古老的创伤。总之,当我们感觉受到伤害时,我们就会愤怒。

以我在泰国机场的那次愤怒为例,因为我知道,愤怒是一种次要情绪,在这种情绪的下面,还有更复杂的情绪。冷静下来后,我问自己:在愤怒的底下我想掩盖的痛苦是什么?如果我不生气的话,我会感受到什么?

我瞬间感受到了一种深深的无助,一种被不公正对待后无能为力的痛苦。我的大脑里浮现出这样一个画面:上学时,学校的体育设施十分有限,唯一的运动器材就是一个土制的乒乓球台,一到下课时间,大家都争着去玩。

可是当我们排着长长的队轮流玩的时候,那些大个子的高年级同学总是用插队的方式剥夺我们的机会。那时的我比较瘦小,根本没有能力跟他们抗争,只能十分无助地忍受着自己的权益被侵犯。

这种场景多了,被压抑的情绪就越来越多,后来一旦有一件类似的事情发生,以往所累积的情绪就会被引爆。

这就是为什么一件看似很小的事情会引发一个人很大愤怒的原因,因为大多数人内在都储存了被压抑的情绪,这些情绪就像一颗炸弹,总会有被引爆的一天。

愤怒只是表层的情绪,底下通常还隐藏着其他让我们更加痛苦的情绪,愤怒是一种向外的力量,当我们向外攻击时,就无须再去感受潜意识深处那份隐藏着的被伤害的痛苦,这就是为什么大多数人都会选择愤怒的原因。

愤怒本是一种保护我们不受侵犯的力量,是因为有人侵犯了我们的利益,我们才会愤怒。

可是,当我们的愤怒变成一种攻击行为时,我们自己就变成错的一方,变成自己曾经所痛恨的那种人。你给别人造成多大的伤害,别人也会给你带来多大的痛苦。

同时,愤怒会释放肾上腺素,引发心脏病、胃痛、高血压等疾病,极易造成身体紧张,影响身体健康。有人说,愤怒是以别人的错误来惩罚自己,这个说法一点都不为过。


可是,当愤怒来临时,我们到底该怎么办才好呢?

愤怒是可以的,但因愤怒而产生的攻击性行为就有问题了。

我们可以表达愤怒,但需要对愤怒保持觉察,只有觉察到自己的愤怒情绪,看到愤怒底下的冰山,勇敢地去感受愤怒底下的那份伤痛,承认自己的无能为力,愤怒才不至于转化成为伤害自己和他人的攻击性行为。

当然,向外攻击很容易,而且攻击别人时感觉还很爽,而感受那份痛楚就非常不容易了。

记得在机场时,当我看到愤怒底下被不公平对待的伤痛时,那撕心裂肺的痛苦让我久久不能入眠。

后来,我专门为此找心理咨询师做个案,在个案中疗愈了童年的创伤,后来再遇到类似违反秩序的行为时,就没再勾起我童年的伤痛了,我在处理这些问题时也能心平气和,无须再像以前那样以别人的错误来惩罚自己。

可见,愤怒是一份礼物,当我勇于面对它,穿越它时,我的生命也因此而成长。

所以,穿越愤怒,去看到愤怒下面的无能为力,充分允许自己感受那份无能为力的痛苦,能够承认这一点,你就会为此负起责任,一旦开始承担责任,这种力量就会变成能够让你成长的能量,借助这种能量,你会慢慢变得强大起来,不需要再攻击别人,你也可以保护好自己。


其他情绪也一样。嫉妒可以促使你成长;悲伤可以疗愈伤痛;焦虑能让你聚焦未来,防患于未然,避免重大失误;无聊能让你深思生命的意义,采取改变的行动;恐惧能让你注意安全,提醒自己做事的边界……

没有负面的情绪,只有情绪所带来的负面行为。

为了避免这些行为,大多数人会选择压抑或忽略情绪,这样做的结果,表面上能让我们获得和谐的人际关系,但带给我们的代价是沉重的(关于这一点,我已在别的文章中写过)。

与其强迫自己摆脱负面情绪,逼迫自己要时刻正面、阳光,不如与情绪和平相处。

情绪是每个人必须面对的功课,我也不例外。写这篇文章并不是说我已完成这一功课,只是在提醒我自己,对情绪时刻保持觉察。

虽然我自己今天依然还会受到情绪的困扰,但我愿意与大家一起成长,相信总有一天,我们都可以与自己的情绪和平共处,让所有的情绪都为我们带来正面的效果。

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